na boki

[...] 3x A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x B1. Przyciaganie do klatki siedząc 3x B2. Sciąganie linek na bramie 3x C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x C2. Unoszenie hantli na boki 2x D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x D2. Prostowanie linek na wyciągu 3x Pt: A1. Wyciskanie nóg na suwnicy 2x A2. Uginanie w leżeniu 2x B1. Prostowanie nóg na [...]

Sene a jak poleczasz robić wyciskanie wąsko blokować łokcie w górnej fazie ? łokcie mocno trzymać przy tułowiu czy troche na boki lekko dawac ?

Mam podobny problem: przy wyciskaniu leżąc i żołnierskim nie dzieje się nic złego, natomiast kłopoty zaczynają się przy unoszeniu bokiem. Po tym ćwiczeniu pojawia się ból, który zaczyna utrudniać wykonywanie wyciskań. Nie jest to spowodowane ani złą techniką, ani zbyt dużymi ciężarami - po prostu z barkiem stało się coś co "kłóci się" z unoszeniem [...]

[...] * uginanie o kolano wywal * poco 2 wyciskanie na barki ? * przysiady daj więcej i jako zamienne z MC * MC do pleców.. Radziłbym robić pierw duże grupy, a potem małe :) * wywaliłbym unoszenie na boki, a zostawiłbym tylko wyciskanie na barki sprzed/zza karku * na bica dałbym unoszenie sztangi/młotki * zwijanie wywal to tyle z moich rad.

[...] nie ma pojęcia o prawidłowym wykonaniu dipsów w wersji na klatkę piersiową.Opisując technikę w skrócie: 1.Łopatki ściągnięte. 2.Klata mocno wypięta. 3.Barki odwiedzione w tył 4.Nogi wypuszczone lekko w przód(tak byś widział je pod głową.Dzięki temu i tylko temu pod koniec ruchu nie łamiesz pozycji technicznej 5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos.

[...] a plecy za pomocą drążka. Co do nóg to czeka mnie rekonstrukcja więzadła więc narazie odpuszczam, a nie mam dużych braków bo grałem w piłkę bardzo intensywnie i biegałem. Plecy i klatkę ćwiczyłem ale nie tak intensywnie jak resztę więc widać lekką dysproporcję. Chciałem spytać jak rozbudować ten dół na boki, żeby ćwiczyć dobrze. Pozdrawiam.

[...] wyciskanie leżąc 5 x 82,5kg/ 4 x 92,5kg/ 2 x 102,5kg/ 1 x 113,5kg/ 2 x 102,5kg 4. wyciskanie siedząc z tyłu 8 x 43kg/ 8 x 45,5kg/ 8 x 58kg/ 6 x 50,5kg 5. unoszenia ramion na boki 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg 6. skręty tułowia ze sztangą 10 x 50kg/ 10 x 55kg/ 10 x 60kg 7. rozpiętki 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg 8. skośne brzucha na płaskiej [...]

[...] x 95kg/ 2 x 105kg/ nieudane 116kg( za krótka przerwa między seriami)/ 2 x 105kg/ 3 x 85kg 4. arnoldki 10 x 2x14kg/ 10 x 2x14kg/ 8 x 2x14kg/ 8 x 2x14kg 5. unoszenia ramion na boki 10 x 2x9kg/ 10 x 2x9kg/ 10 x 2x9kg 6. skręty tułowia 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 7. rozpiętki 10 x 2x16,5kg/ 10 x 2x16,5kg 8. spięcia brzucha 30 9. rozciąganie [...]

[...] będzie w takim przypadku najlepszym wyjściem. Z tych ćwiczeń które masz w planie można zrobić: Push Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x19 OHP 4x10 Wyciskanie na klatkę poziomo sztangielki 3x10 Dipy 3-4x10 Pull MC 4x10 Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Unoszenie na boki 3x10 Uginanie ze sztangą 3-4x10

[...] pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 8 - unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch : - allachy 4 x 20 - wzniosy nóg na ławeczce leżąc 4 x 20 2 lekcja treningowa Klatka : - wyciskanie sztangi [...]

[...] : 4x8 około 7 kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg Środa Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Plecy: NIE WIEM JAK ROBIC Piątek Barki: Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg Nogi: TEZ NIE WIEM JAK ROBIC Taki plan proponujesz? Tylko nie wiem jak robic plecy i nogi : P

[...] do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi+barki: nogi: tutaj nie wiem zbytnio co dac ponieważ nie mam duzo sprzetu typu suwnice itp nie wiem czy lepiej dac 5 seri czy 4? ile powt? 12/10/8/6 barki(zależy mi na całości): -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 -arnoldki 10/10/10/10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 i jak? pozdrwaiam.

[...] przed siebie 3-4s. Biceps: Uginanie ciężaru stojąc 3s. Brzuch: Russian Twist 4s. B  Nogi: wykroki 5s  Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 5s  Klatka: Pompki z nogami na podwyzszeniu 4-5s  Barki: Unoszenie obciążenia na boki 3-4s  Triceps: Uginanie w podporze tyłem 3-4s. Brzuch: Plank 4s. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-02-01 08:28:12

[...] triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż [...]

[...] to się robi raz w tygodniu dana partie mięśniowom czy to prawda????????????? dzieni 1 barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami seri4 x 1-8 powt Podciąganie ramion na boki seri4 x 1-8 powt klata Pompki na krzesłach seri5 x 1-8powt Pompki z podwyrzszeniem seri5 x 1-8powt przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w śadzie seri4 x 1-8powt [...]

Przestaw unoszenie na boki do push po military press. RDL 4s. Hyperextensions jest na prostowniki więc dałbym jednak uginanie. Spróbować możesz - nikt nie wie jak to na ciebie zadziała i jak zareaguje oragnimz, nazwyzej będziesz zmieniał w trakcie jeśli coś będzie nie tak.

Co masz na myśli pisząc "luzy"? Chodzi Ci o to że się uchwyty obracają czy o bicie osiowe( jak to się mówi, lata na boki)

[...] w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy 5x12/12/10/10/8 Sroda- wolne Czwartek- Barki+triceps Wyciskanie z za głowy 4x10/10/10/8 z przed 4x8/8/6/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x10 Wyciskanie hantli zza głowy 5x10 wyciskanie z przed czoła sztangi 5x10 Pompki francuskie 3x10 Piatek- nogi+biceps Przysiady ze sztanga [...]

[...] stojąc chwytem młotkowym 3x10 II Wykroki 4x20 Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x10 Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x10 Unoszenie hantli w przód 4x20 Unoszenie hantli na boki 4x10 Szrugsy 3x20 III Wiosłowanie z hantlami 3x 10 Podciąganie hantla w opadzie 3x 20 wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x10( inaczej wiosłowanie wąskim [...]

[...] chwytem młotkowym 3x10 II Wykroki 4x20 Martwy Ciąg 4x10 wspięcia na palcach 4x10 Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x10 Unoszenie hantli w przód 4x20 Unoszenie hantli na boki 4x10 Szrugsy 3x20 III Wiosłowanie z hantlami 3x 10 Szrugsy 3x 20 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 MC z hantlami 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x10 [...]